Der moderne Mensch verarbeitet täglich riesige Mengen an Informationen. Für diese Zwecke wird in der Regel ein Computer verwendet. Dadurch befinden sich die Augen fast immer in einem angespannten Zustand. Sie werden schnell müde, was oft zu Sehproblemen führt.
Es versteht sich, dass auch die Sehorgane Ruhe brauchen. Denn Überanstrengung führt zu Trockenheit und Rötungen. Als Folge davon kann die Sehschärfe abnehmen.
Um Müdigkeit zu lindern, die Augenmuskulatur zu stärken, können Sie spezielle Augenübungen durchführen.
Wie jede Art von Gymnastik sind Augenübungen sinnvoll, wenn sie über einen längeren Zeitraum korrekt ausgeführt werden. Sie konzentrieren sich auf Training, Entspannung und Kräftigung der Augenmuskulatur.
Bei jeder Übung reichen zwei bis drei Ansätze. Blinzeln Sie zwischen den Übungen schnell.
"Nasenbrief"
Diese Übung gilt als Aufwärmübung. Es löst Verspannungen der Augen- und Nackenmuskulatur. Die Übung wird im Sitzen durchgeführt.
Zunächst sollten Sie sich entspannen und die Augen schließen. Stellen Sie sich dann vor, dass sich an der Nasenspitze ein Stift befindet. Die Augen sollten nicht überanstrengt werden. Es ist wichtig, sich mit einem imaginären Stift in der Luft zu bewegen und sich den Prozess des Schreibens oder Zeichnens vorzustellen.
"Palmen"
Um eine solche visuelle Übung durchzuführen, müssen Sie sich entspannen, aufrecht sitzen und Ihre Augen mit Ihren Händen bedecken, damit die Mitte der rechten Handfläche mit der rechten Pupille übereinstimmt. Die gleiche Bedingung muss auf der linken Seite beobachtet werden. Die Handflächen sollten nicht stark auf das Gesicht gedrückt werden. Es ist zulässig, die Finger auf der Stirn zu kreuzen oder nebeneinander zu legen, da dies bequemer ist.
Es ist wichtig, dass es keine "Schlitze" gibt, die Licht durchlassen. Wenn alle Regeln eingehalten werden, sollten die Augenlider gesenkt werden. Die Augen sollten geschlossen und durch Handflächen geschützt werden. Dadurch wird eine vollständige Entspannung der Sehorgane gewährleistet.
"Durch deine Finger"
Die Arme sollten an den Ellbogen gebeugt sein, während die Handflächen mit offenen Fingern auf Augenhöhe gestreckt werden. Dann müssen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts und links drehen und durch Ihre Finger in die Ferne schauen. Sie müssen sich nicht mit bestimmten Objekten befassen. Bei korrekter Ausführung der Übungen entsteht der Eindruck, dass sich die Arme bewegen. Sie müssen drei Umdrehungen ausführen, indem Sie Ihre Augen öffnen und dann schließen. Wiederholen Sie die Übung 25-30 Mal. Sie müssen ruhig atmen.
„Zur Seite gehen"
In dieser Übung müssen Sie sich für jedes Auge sieben Mal von links nach rechts, von oben nach unten, gerade nach oben und gerade nach unten, gerade nach rechts und gerade nach links bewegen. Dann sollte der Blick auf die obere linke Ecke des Raums gerichtet sein und die Augen sanft in die untere rechte Ecke bewegen. Dann machen Sie das Gegenteil. Führen Sie jede Bewegung sieben Mal aus. Das Tempo ist nicht wichtig. Für den besten Effekt können Sie Fantasie verbinden. Versuchen Sie zum Beispiel, mit einem Blick einen Halbkreis zu beschreiben, eine bestimmte geometrische Figur, oder drehen Sie einfach zufällig die Augäpfel, um ein klares Bild zu erhalten.
"Schöner Kreis"
Ein solcher Gymnastikkomplex ist einfach. Seine Essenz besteht darin, die üblichen kreisförmigen Bewegungen mit Hilfe der Augen auszuführen. Aber der Kopf muss ruhig gehalten werden.
Sie müssen sich ein großes Zifferblatt vor sich vorstellen. Schauen Sie sich dann langsam im Kreis um, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, und notieren Sie sich jede Zahl. Die gezeichnete Linie darf nicht unterbrochen werden. Mit jedem Training müssen Sie den Radius dieses imaginären Kreises vergrößern. Am Ende der Übung müssen Sie blinzeln.
"Acht"
Der Kopf muss ruhig gehalten werden. Bewegung ist nur mit den Augen zulässig. Ein Blick soll die horizontale Zahl „Acht" beschreiben. Das in der Luft erzeugte Muster muss groß sein. Aber die Augenmuskeln können nicht überlastet werden.
Bewegungen sollten mehrmals ausgeführt werden, wobei abwechselnd die Richtung geändert wird.
"Blick Spannung"
Um diese Übung durchzuführen, führen Sie die Spitze eines Kugelschreibers oder eines anderen kleinen Gegenstands zu Ihren Augen. Alle Details müssen deutlich erkennbar sein. Der Blick muss eine Weile auf dem entsprechenden Thema gehalten werden. Die schrägen Augen- und Ringmuskeln werden bis an die Grenze belastet. Bei richtiger Übung erreichen die Verlängerung des Augapfels und die Wölbung der Linse einen maximalen Wert. Danach müssen die Sehorgane entspannt werden.
"Aus dem Fenster schauen"
Auf das Fensterglas wird ein Kreis geklebt, dessen Durchmesser drei bis fünf Millimeter beträgt. Es wird in einem Abstand von etwa dreißig Zentimetern vom Gesicht platziert. Es sollte auf gleicher Höhe mit den Augen sein. Dann sollten Sie ein beliebiges entferntes Objekt finden, das in den Bereich des Kreises eintritt, und abwechselnd von diesem Objekt zum Kreis und dann zurück schauen. Eine andere Möglichkeit wäre, zehn Sekunden lang auf einen Baum oder eine Stange vor dem Fenster zu starren. Dann sollten Sie scharf auf das Handgelenk oder die Handfläche schauen. Also 15 Mal wiederholen.
„Einstellen der Brennweite"
Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Augen auf den Finger richten, der sich in einem Abstand von 40 bis 50 Zentimetern vom Gesicht befindet. Bringen Sie es dann abwechselnd näher und bewegen Sie es zu einer ausgestreckten Hand. Die Annäherung sollte so nah wie möglich sein. Wiederholen Sie diesen Komplex zehnmal. Der Finger kann sowohl von links nach rechts als auch diagonal bewegt werden.
Entspannung der Augenbrauen
Diese Übung ist die perfekte Ergänzung zur Gymnastik für die Sehorgane. Nach einem anstrengenden Arbeitstag schließt eine Person oft die Augen und hat das Gefühl, dass ihre Augenbrauen über ihre Wimpern kriechen. Aber bei Kindern tritt dieses Phänomen trotz des langen Aufenthalts am Monitor nicht auf. Sie können sich lange an den Farben der sie umgebenden Welt erfreuen.
Diese Manipulation hilft, die Schwere der Augenbrauen loszuwerden. Die Augenbrauen sollten langsam so hoch wie möglich angehoben werden. Infolgedessen sollten sich die Ohren anstrengen. Dieses Gefühl muss in Erinnerung bleiben, denn dann muss es erreicht werden, ohne Bewegungen mit den Augenbrauen zu machen.
Die systematische Durchführung solcher Übungen und gute Laune helfen jedem, die leuchtenden Farben der Welt um sich herum mit offenen Augen zu beobachten. Es ist wichtig, auf die Gesundheit der Sehorgane zu achten und täglich auf sie zu achten. Hören Sie nicht auf, wenn sich die Sehverbesserung bemerkbar gemacht hat. Es ist notwendig, sich systematisch mit der Wiederherstellung der Funktion der Sehorgane zu befassen. Dadurch erzielen Sie die maximale Wirkung.